どうも筋トレとサウナをこよなく愛すkenty（@kentyblog20）です！
僕が約1年続けている瞑想のやり方・効果・メリットについてお伝えします
・イライラすることが多い人
・脳をリフレッシュする方法を知りたい人
・生産性を上げたい人
・瞑想に実際効果があるのか知りたい人
瞑想って宗教とかスピリチュアルっぽくてなんかやばいんじゃないの？
僕も最初はそう思ってました
瞑想には様々な種類があります
僕がやっているのは『マインドフルネス瞑想（呼吸瞑想）』というもので、全くスピリチュアル・宗教要素はないです
マインドフルネス瞑想は『スティーブ・ジョブズ』『ビルゲイツ』『イチロー』『ジョコビッチ（テニスプレイヤー）』等多くの有名人が実践しており、更には『Google』『Apple』等の有名企業でも取り入れられている方法です
科学的に効果が認められており、多くの自己啓発本でもおすすめされている方法です
『瞑想のメリット』『実際に感じた効果・感想』『具体的なやり方』という流れでご説明するので、是非最後まで読んでみてください
瞑想のメリット
瞑想には様々なメリットがあります
・メンタルの安定
・集中力・記憶力UP
・ポジティブシンキングになる
・脳が疲れにくくなり、脳機能UP
・共感・コミュ力が上がる
メリット多すぎて、やればスーパーマンになれそうですね（笑）
科学的には集中力や意志力等を司る『前頭前皮質』というところへの血流が増えて、脳が鍛えられるそうです
まさに『脳トレ』ですね！
実際に1年間やってみた僕が感じた効果についてお伝えしていきます！
イライラしなくなる
僕が瞑想をやって最も感じた効果は『イライラしなくなること』です
以前は仕事・プライベートでの些細なことでイライラしてしまい、攻撃的な態度を取ってしまうことがありました
以前は奥さんとしょっちゅう喧嘩してましたが、瞑想を始めて１か月ぐらい経った時から、今までだったら怒っていたこと（約束の時間に遅れる等）でも、心に余裕ができて怒らなくなりました
周りの人に優しく接することができるようになり、久々に会う友達から『なんか優しくなったね』と言われるようになりました
イライラの原因として『自律神経の乱れ』が挙げられます
瞑想には『自律神経を整えてくれる効果』があります
自律神経とは『交感神経（興奮状態）』『副交感神経（リラックス状態）』があり、ストレスを感じると交感神経が優位になり、それが続くとイライラしやすくなります
瞑想でリラックスして、自律神経のバランスを整えることが重要です
普段から些細なことで怒ってしまう人は、生まれ持った性格ではなく自律神経が乱れているだけという場合があります（僕はまさしくこれでした）
生産性向上
瞑想をする前と比べて仕事中の生産性が格段に上がりました
『脳が疲れにくくなった』『集中出来る時間が伸びた』ことが実感出来ました
以前は難しい内容の業務をしていると脳がパンクして、テンパってしまうことが多かったのですが、瞑想を始めてから頭がパンクすることがほとんど無くなりました
仕事中脳が冴えわたり、集中出来る時間が伸びたため、生産性が向上したことを実感してます
仕事中、脳はフル回転で活動してます
仕事が終わって横になれば体の疲れは取れますが、実は脳の疲れは取れていません
TVやYouTubeをみてリラックスしている時も、脳は働いています
リラックスをして何も考えていないと思っていても、脳は働いています
脳は四六時中は馬車馬のように働かされるブラック企業のような環境なのです
体と同じで休みなく働かされ続けると生産性が落ちていくため、脳を意識的に休ませる必要があります
瞑想で脳をしっかりと休ませることで、脳のパフォーマンスを最大限発揮できます
瞑想のやり方（呼吸瞑想）
僕がやっているのは『マインドフルネス瞑想』というものです
マインドフルネス瞑想の中で、最もポピュラーで簡単なやり方の『呼吸瞑想』をやっています
やり方は『腹式呼吸で鼻から息を吸って、口から吐くことに意識を集中させるだけ』
重要なことは何も考えずに『今やっている呼吸だけに集中すること』です
姿勢
あぐらをかいて座り、背筋はまっすぐ、手は手の平を上に向けて力を抜きます
絶対にこの姿勢じゃないとだめとかないので、あまり姿勢を気にしすぎる必要はありません
ルーチンとして瞑想の時はこの姿勢と体に覚えこませれば、極論なんでも大丈夫です
僕は床に座ってますが、冷たくて嫌だという人は椅子に座って背筋を伸ばしてやってもOK
実施時間
瞑想を行う時間に決まったものはありません
僕は1日10分を行っています
最初は集中力が持たないと思うので、1分・3分・5分・10分と時間を徐々に延ばしていけばOKです
また瞑想は朝昼晩いつやればいいかという決まりはありません
寝る前にやると睡眠の質が高まるので僕は夜にやっています
大事なのはいつやるかよりも毎日継続的に行うことです
瞑想は毎日やり続けないと効果がでません
短い時間でもいいので、出来れば毎日同じ時間・場所で行って習慣化することをおすすめします
習慣化のコツについては過去に記事を書いたので参考にしてみてください↓
コツ
僕が瞑想を行う際に気を付けているコツと環境についてお伝えします
邪念が出てもOK
瞑想を1度やればわかると思いますが、思っている以上に雑念が出てきます
最初のうちは『やり方これで合ってるっけ？』から始まり、『明日仕事であれやらなきゃ』『ラーメン食べたいな』等、様々な邪念が表れてきます
コツとしては『無心になることを意識しすぎないこと』です
邪念が出てくるのは当然のこと、邪念が出てきたら『あ、邪念出てるな』と冷静に認識して、落ち着いて再度呼吸に意識を戻します
僕も１年やっていますが、邪念は出てきますし、それに抗わないことが大切です
ゆっくりとした腹式呼吸
ゆっくりとした腹式呼吸を行うことでリラックス＆集中しやすくなります
鼻から3秒かけて息を吸い、おなかが膨らんでいくのを感じて、口から5秒かけて吐くときにお腹ががへこんでいくのを感じます
空気の流れに意識を持っていくことで、呼吸に集中しやすくなります
ヒーリングミュージックを聴く
時間を計る時にスマホのアラーム機能を使って無音の状態でやるのもいいですが、僕はYouTubeの10分間のマインドフルネス用の音楽を聴きながらやっています
音楽が終わるとちょうど10分なので、リラックスできるヒーリングミュージックを聴きながら時間も計れるのでおすすめです
まとめ
瞑想はスピリチュアルなイメージがありハードルが高く感じてる方が多いと思いますが、ただ座って呼吸に意識を向けるだけの超絶シンプルなものです
お金を全くかけずに『ストレス耐性に強い健康的な脳』を手に入れることが出来ます！
瞑想で一番大切なのは継続です
まずは無理せず1分から始めて、瞑想の習慣をつけるのが大切です
やったその瞬間に効果を感じるというものではなく、効果を感じるには最短2週間～1か月はかかるものなので、気長にリラックスの一環だと思ってやって頂ければと思います
最強の脳トレを習慣化して、スーパーマンに1歩近づきましょう！！
今後も筋トレ・サウナ・資産運用・自己啓発に関する記事を書いていきたいと思うので、良かったらブックマーク・Twitter（@kentyblog20）のフォロ―・YouTube(kentyblogチャンネル)のチャンネル登録お願いします！
最後までお読みいただきありがとうございました！
